Wie Viele Kalorien Benötige Ich?

Normalerweise benötigt eine gesunde Frau pro Tag im Schnitt 2.000 Kalorien und ein Mann 2.500 Kalorien. Das große Problem hierbei ist, dass die meisten Menschen nicht dem Durchschnitt entsprechen. Darum kannst du deinen persönlichen Kalorienbedarf am Tag mit unserem Kalorienrechner berechnen. Begehst du unnötige Fehler, die das Abnehmen verzögern?
Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr

Alter Männer Frauen
19 bis unter 25 Jahre 10.460 kJ/2.500 kcal 7.950 kJ/1.900 kcal
25 bis unter 51 Jahre 10.040 kJ/2.400 kcal 7.950 kJ/1.900 kcal
51 bis unter 65 Jahre 9.200 kJ/2.200 kcal 7.530 kJ/1.800 kcal
65 Jahre und älter 8.370 kJ/2.000 kcal 6.700 kJ/1.600 kcal

Wie viele Kalorien brauche ich zum Abnehmen?

Die optimale Kalorienmenge zum Abnehmen liegt ungefähr in der Mitte deines Grundumsatzes und des Gesamtkalorienbedarfs. Nehmen wir eine Beispiel-Person: weiblich, 25 Jahre, 1,70 Meter, 75 Kilo, sportlich, Bürojob. Bei ihr liegt der Gesamtbedarf bei 2059 kcal pro Tag, der Grundumsatz bei 1564 kcal. Ideal wären hier rund 1800 Kalorien pro Tag.

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Wie funktioniert der kalorienrechner?

Der Kalorienrechner funktioniert ganz einfach. Fülle einfach die Maske aus und du erhältst sofort zwei Ergebnisse: Der Grundumsatz beziffert die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Der Kalorienbedarf beziffert den gesamten Bedarf an Kalorien pro Tag. Jetzt 10 Prozent reduziert!

Wie viele kcal benötige ich pro Tag?

Grob geschätzt sollten Männer bis 50 Jahre etwa 2000 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen und Frauen circa 1800 Kilokalorien. In der Theorie bedeutet das für erfolgreiches Abnehmen, dass Sie einfach weniger Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, als Sie verbrauchen und schon purzeln die Pfunde.

Sind 2500 Kalorien zu viel?

Kalorienbedarf Mann:

2500-2700 kcal/Tag. Mehr als eine Stunde Bewegung: ca. 3000-3500 kcal/Tag.

Sind 1200 Kalorien zu wenig?

Nimm nicht dauerhaft weniger als 1200 Kalorien zu dir

Grundsätzlich kann gelten, wer über eine lange Zeit hinweg weniger als 1200 Kalorien am Tag zu sich nimmt, wird damit auf Dauer seinen Stoffwechsel lahmlegen. Achte, auf deinen Grundumsatz, das ist die Energie, die der Körper in Ruhe unbedingt benötigt.

Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10000 Schritten?

Die meisten Menschen verbrennen 30 bis 40 Kalorien pro 1.000 Schritte, die sie gehen. Hochgerechnet auf 10.000 Schritte bedeutet das, sie verbrennen zwischen 300 und 400 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbraucht man am Tag ohne Sport?

Der Grundumsatz für einen Erwachsenen beträgt im Durchschnitt 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Das bedeutet: Wenn Sie 80 Kilo wiegen, verbrauchen Sie täglich rund 1920 kcal – im Ruhezustand ohne Bewegung.

Was kann ich essen mit 2500 kcal?

Der Ernährungsplan

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2500 Kcal
Morgens
Rührei – 5 Eier (Größe M) 462 33
Früchtemüsli (60g) 202,2 2,7
150ml Milch 72 2,25

Wie viel sind 2500 Kilokalorien?

Altersabhängiger Kalorienbedarf

Alter Frauen Männer
19 bis 24 Jahre 1900 kcal 2500 kcal
25 bis 50 Jahre 1900 2400
51 bis 64 Jahre 1800 kcal 2200 kcal
über 65 Jahre 1600 kcal 2000 kcal

Sind 3000 Kalorien zu viel?

3000 Kalorien sind für die meisten Frauen mit sitzender oder stehender Tätigkeit wohl deutlich zu viel. Nur wenn Sie einer körperlichen Arbeit als Bauarbeiterin oder Handwerkerin nachgehen, sind 3000 Kalorien nicht unrealistisch.

Was darf ich bei 1200 Kalorien am Tag essen?

1200 Kalorien am Tag: Das kannst du alles essen

  • Hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel essen (Haferflocken, Reis)
  • Eiweißreiche Lebensmittel zu jeder Mahlzeit (Eier, Fisch, mageres Fleisch)
  • Viele Ballaststoffe und Vitamine zuführen (Gemüse, Obst)
  • Sind 1200 kcal zu viel?

    Man liest die Zahl immer wieder. Eine Diät bedeutet, nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn man richtig aktiv ist, gehen auch 1500.

    Was passiert wenn man zu wenig kcal zu sich nimmt?

    Nährstoffmangel. Wer zu wenig isst, riskiert, dass der Körper nicht mit genügend Nährstoffen versorgt wird. Gerade bei einseitiger Ernährung ist die Gefahr groß. Nährstoffmängel können verschiedene Symptome wie Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen, Haarausfall und Kraftlosigkeit mit sich bringen.

    Wie viele Schritte um 1kg abzunehmen?

    Ein Kilogramm Fett entspricht etwa 7000 Kalorien. Sie würden also nach 24 Tagen ein Kilo Fett verloren haben, wenn Sie täglich auf Ihre 10.000 Schritte kommen. So weit, so gut.

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    Was bewirken 10000 Schritte am Tag?

    10.000 Schritte täglich steigern die körperliche Leistungsfähigkeit. Wir fühlen uns fitter und widerstandsfähiger. Besonders die Bewegung an der frischen Luft stärkt unser Immunsystem. Wenn du dich regelmäßig bewegst, beugst du Gliederschmerzen vor oder linderst sie.

    Wie viel kcal verbrennt man bei 10 km gehen?

    Energieumsatz = 1 kcal pro kg Körpergewicht und Kilometer. Für einen Sportler mit einem Gewicht von 55 Kilogramm, der eine Strecke von zehn Kilometern läuft, bedeutet das: 55 kg x 10 km = 550 kcal.

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